７０代でもがんばる時代なったけど・・

年取れば体力が低下し 腰も痛いし体調も良くない方必見！

これをしないと フレイル＜心身の虚弱＞が待ちうけ、 寝たきりへと繋がるかも！？

 ① 定期的な身体活動

② 多様な食品摂取

③ 社会交流

これらを実践することが大事です この三つが揃うと

介護予防効果期待大！

では、

① 身体活動・・・ 週１５０分以上の中強度身体活動 例→速歩や筋トレ

② 食品摂取・・・ 魚、油、肉、牛乳、緑黄野菜、海草、 芋、卵、大豆、果物の食品郡のうち、 １日７種類以上食べる →うへえ、大変（＞＜）

③ 週１回以上の対面、非対面の交流 が大事だそう。。。。。

ある研究で、 ３つのうち、１つを実践している郡では 要介護化リスクが１８％減

２つだと３５％減

３つだと４６％減だそうね

なかなか大変だけど、長生きして 投資をがんばっていきましょうねｗ