毎日体がだるいなあと思う方挙手！！

久々に投稿です。

私を含め、現代社会に体が疲労しているであろう方が多いと思うので

今回は肩こり・腰に効く簡単なストレッチの方法を紹介したいと思います。

こんな方必見！！　

「肩がこる」・「腰が痛い」・「運動は苦手」・・・・

そんな腰や肩をお持ちの方、是非読んで！

スマホなどを使用にて肩が内側に丸まってしまった時などに効果あり！

①　イスに座り、指を組んだ両腕を胸の高さまで上げ、まっすぐ伸ばす

②　背中を丸めるようにして上体を前に倒し、両腕を前方に伸ばしながら息を吐く。

③　腰を反らせて両腕を広げ、胸を開きながら息を吸う。

テレワークなどで長時間座りっぱなしの方に効果あり！

①　骨盤を立てるようにイスに座る

②　顔と体は固定し、肩を上→後ろ→下→前と１０-２０秒かけてぐるぐるまわす。

＊大きく回してください

ストレッチの注意事項

・痛くない範囲で動かす

・呼吸を止めない

・ひとつの動作に２０秒はかけること

ムリなく、ゆるやかに体をほぐし、毎日を過ごしましょう。

写真後日投稿します